Tahu nggak Sob, gerakan jumping jack ternyata punya banyak buat manfaat tubuh, lho. Jumping jack ini termasuk dalam gerakan aerobik, karena melibatkan seluruh anggota tubuh. Meskipun gerakan ini terlihat sangat sederhana, yaitu hanya dengan melompat, tapi banyak manfaat kesehatan yang bisa dirasakan.

Yup, gerakan jumping jack bisa dibilang lumayan efisien dan bisa dilakukan hampir di mana saja, Sob. Gerakan ini juga menjadi bagian gerakan plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi gerakan aerobik dan latihan resistensi. Maka dari itu, gerakan ini juga bermanfaat buat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan.

Secara khusus, jumping jack memang berfungsi buat bokong, paha depan, fleksor pinggul, dan juga melibatkan otot perut dan bahu. Sebenarnya, gerakan ini dimaksudkan untuk membantu orang berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi.

Hal itu karena plyometrics bekerja dengan meregangkan otot secara cepat atau fase eksentrik dan juga memperpendek otot atau fase konsentris. Buat memacu semangat dan motivasi buat olahraga, sebaiknya simak lengkap informasi terkait sejumlah manfaat gerakan jumping jack berikut ini, Sob!

Bagus Buat Kesehatan Jantung

Manfaat gerakan jumping jack yang pertama yaitu bagus buat kesehatan jantung nih, Sob. Yup, gerakan ini ternyata bisa meningkatkan detak jantung dengan cepat, lho. Hal ini penting, karena detak jantung dapat menunjukkan apakah lo melakukan gerakan dengan benar atau terlalu banyak tekanan. 

Gerakan yang meningkatkan detak jantung, tentu baik untuk jantung. Baik dengan melakukan gerakan dengan intensitas tinggi atau intensitas rendah, jumping jack dapat membantu menggerakkan detak jantung di zona optimal, Sob.

Bagus Buat Kesehatan Tulang

Jumping jack merupakan latihan beban tubuh yang bagus untuk kesehatan tulang. Gerakan ini membantu tulang lebih kuat dan padat. Selain itu, jumping jack bisa mencegah hilangnya massa tulang dan meningkatkan kekuatan tulang pada orang yang berisiko osteoporosis.

Menjadikan jumping jack sebagai rutinitas gerakan selama beberapa bulan, akan membantu tubuh jadi lebih sehat. Bahkan, jika dilakukan dalam bentuk yang lebih ringan.

Baca Juga : 6 Manfaat Jogging Pagi Hari Bagi Pria!

Efektif Sebagai Gerakan Pemanasan

Jumping jack membantu meningkatkan suhu tubuh dan kapasitas aerobik. Itulah alasannya mengapa jumping jack biasanya dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau gerakan kardio. Dengan terlibatnya seluruh anggota tubuh, akan membantu menurunkan berat badan serta mengencangkan tubuh.

Baik Buat Kesehatan Kardiovaskular

Gerakan seperti jumping jack perlu dimasukkan dalam rutinitas gerakan setiap minggu. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan, senggaknya 150 menit (selama satu minggu) aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang, baik untuk kesehatan kardiovaskular. Gerakan aerobik membantu mengurangi tekanan darah dan kadar lipid. Selain itu, gerakan jenis ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Mampu Memangkas Stres

Seperti yang sudah dibahas pada poin sebelumnya, kebanyakan gerakan aerobik memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Begitu juga dengan jumping jack, Sob. Gerakan ini disebut-sebut bisa melepaskan hormon kebahagiaan atau endorfin, yang mengurangi stres dan rasa sakit.

Bisa Membangun Kekuatan Otot

Jumping jack dapat membantu membangun kekuatan otot secara efektif. Contohnya betis, pinggul, otot inti, perut, otot punggung bawah dan bahu. Inilah alasannya mengapa gerakan jumping jack termasuk dalam gerakan interval intensitas tinggi.

Bagus Buat Menurunkan Berat Badan

Melakukan jumping jack selama kurang lebih 30 menit, ternyata bisa membakar sebanyak 186 kalori untuk seseorang yang memiliki berat badan 70 kg, lho. Jadi boleh banget, kalau gerakan jumping jack ini secara efektif dimasukkan dalam program penurunan berat badan, Sob!

Biar kesegaran tubuh tetap terjaga saat melakukan gerakan jumping jack, lo wajib banget gunakan GATSBY WHITE UP EAU DE TOILETTE. Ada lima varian yang bisa lo pilih sesuai selera dan karakter kepribadian lo, Sob.

Yaitu ada White Up Sky Reflection dengan wewangian harmonis dan bikin lo tampak bersih dan rileks tanpa perlu berlebihan. White Up Blanc Wood  yang memberikan kesan percaya diri dan menyenangkan saat berolahraga. 

White Up Platinum Wave yang bisa diandalkan buat memberikan kesan rapi dan smart pada diri lo saat berolahraga. White Up Hypnotic Soul yang bisa bikin lo punya kesan memikat dan dewasa. Serta, White Up The Minimalist dengan kesan kalem namun tetap istimewa, Sob!