Melakukan aktivitas olahraga pada malam hari memang lumayan menyenangkan dan punya sensasi tersendiri, Sob. Selain lebih sejuk, lo juga bisa tetap melakukannya pada hari kerja, atau sepulang ngantor lebih tepatnya.

Tapi, olahraga pada malam hari juga mengandung risiko yang lumayan serius, lho. Mulai dari gangguan tidur sampai gangguan kesehatan lainnya. Buat mengurangi risiko tersebut, sebaiknya lakukan 5 hal ini setelah olahraga pada malam hari ya, Sob!

Usahakan Makan Setelah Olahraga Malam Hari

Pertama, usahakan makan setelah olahraga malam hari, Sob. Pasalnya, saat berolahraga tubuh pasti bakal menghabiskan persediaan glikogen alias bahan bakar yang digunakan untuk beraktivitas. Selain itu, serabut-serabut otot juga rawan banget terjadi kerusakan setelah melakukan gerakan-gerakan olahraga yang berat.

Saat kondisi ini terjadi, tubuh otomatis bakal berusaha kembali untuk membangun simpanan glikogen dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein dalam serat otot. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan setelah berolahraga bakal membantu tubuh untuk menyelesaikan semua pemulihan tersebut secara cepat dan optimal. Sehingga, tubuh lo jadi bisa dengan cepat bertenaga kembali, bukannya malah tambah lesu setelah berolahraga, Sob.

Melansir laman Health dari Akurat, seorang Ahli Gizi yakni Chyntia SASS, MPH, RD mengingatkan bahwa sebaiknya nggak membiarkan perut kelaparan setelah olahraga malam. Jadi, lo harus banget makan sesuatu buat mengisi beragam zat gizi yang hilang, karena sudah digunakan pada saat olahraga, Sob.

Membiarkan tubuh lo untuk nggak diisi kembali bisa saja membuat lo menjadi lebih lemah, rentan terhadap cedera dan rentan mengalami masalah tidur. Lo bisa pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia energi utama yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga.

Jangan lupa konsumsi protein sebagai zat yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Kalau sekiranya lo sudah makan sebelum berolahraga, berarti lo cukup makan camilan sehat saja, Sob.

Wajib Lakukan Pendinginan

Kalau sebelum olahraga butuh pemanasan, berarti setelah olahraga malam hari lo wajib lakukan pendinginan, Sob. Coba luangkan waktu kurang lebih 10 menit untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana pendinginan untuk mengendurkan otot-otot yang kaku. Dengan begini, detak jantung bisa kembali normal setelah berolahraga.

Hindari Mandi Air Hangat

Setelah olahraga, suhu tubuh akan meningkat. Di sini, lo perlu kembali menstabilkan suhu tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Salah satu caranya yaitu dengan mandi menggunakan air dingin. Jadi setelah olahraga dan melakukan pendinginan dan keringat sudah kering, cobalah untuk mandi dengan air dingin, Sob.

Luangkan Waktu untuk Meditasi

Sebuah penelitian mengatakan bahwa meditasi beberapa menit bisa bantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, agar bisa tidur lebih nyenyak. Meditasi sederhana yang bisa dilakukan adalah cukup duduk bersila sambil memejamkan mata, lalu atur pernapasan untuk membuat tubuh rileks.

Baca Juga : Olahraga di Rumah Makin Seru dengan 6 Gerakan Ini

Pakai Minyak Esensial Biar Lebih Rileks

Minyak esensial beraroma lavender merupakan salah satu jenis minyak yang bisa bantu merilekskan tubuh. Jadi untuk tidur lebih nyenyak setelah olahraga di malam hari, cobalah hirup aroma lavender atau ciptakan aroma yang menenangkan pikiran di dalam kamar tidur agar lo dapat terlelap tidur!

Biar aroma badan tetap terjaga saat olahraga di malam hari, lo wajib banget gunakan GATSBY REFRESHING COLOGNE SPRAY yang bisa memberikan keharuman lebih lama serta membantu melawan bakteri penyebab bau badan, Sob. Ada tiga varian yang bisa bebas lo pilih berdasarkan selera dan karakter tubuh, yaitu Refreshing Cologne Spray Game, Relax, dan Sport.