Memiliki badan yang ideal dengan otot perut yang terbentuk atau yang biasa disebut sixpack merupakan keinginan semua orang. Yup, perut sixpack memang nggak bisa didapatkan dengan cara instan. Lo perlu melakukan latihan-latihan berat di gym dan memerhatikan asupan makanan agar otot perut terlihat sempurna, Sob.

Tapi jangan khawatir, soalnya membentuk otot perut ini tentu bukan hal mustahil. Buat lebih lengkapnya, lo bisa simak beberapa cara sehat membentuk badan sixpack sempurna di bawah ini!

Perhatikan Asupan Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh Lo. Manfaat protein untuk otot ini dapat terjadi karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga. Dengan begitu, otot perut makin besar dan kuat. Selain itu, protein memiliki efek termogenik tertinggi dari seluruh zat gizi makro yang bisa memproduksi panas dan mengurangi kelelahan pada tubuh.

Berkat efek ini jugalah, para atlet profesional dan binaragawan lebih banyak makan makanan tinggi protein, seperti telur, dada ayam, hingga susu protein.

Konsumsi Lemak Sehat Saja

Tambahkan juga lemak dalam asupan harian Lo. Namun, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh glo dan lemak tak jenuh tunggal. Kedua jenis lemak sehat ini bisa Lo dapatkan dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun.

Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six-pack. Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan, Lo bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.

Baca Juga : 5 Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Imbangi Latihan Kardio dan Angkat Beban

Terlepas dari faktor nutrisi dan cairan tubuh yang perlu Lo penuhi, berolahraga rutin dapat membantu menurunkan lemak tubuh Lo, Sob. Umumnya, para pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat per minggu.

Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Lo perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal. Apabila memiliki waktu sekitar 30 menit per hari untuk olahraga, Lo dapat mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.

Lakukan Latihan Inti Secukupnya

Meski latihan kekuatan otot inti sangat penting untuk membuat perut six-pack, Lo mungkin nggak perlu terlalu memaksakan atau melakukannya secara berlebihan. Pasalnya, melatih otot inti ketika otot-otot tersebut masih segar dapat mendapatkan manfaat lebih, salah satunya dalam meningkatkan stamina tubuh.

Jika Lo berfokus pada penguatan otot inti, Lo bisa mengangkat beban lebih berat tanpa harus menambah durasi latihan. Hal ini akan tetap membuat tubuh Lo membakar kalori lebih banyak karena otot-otot yang bekerja juga akan lebih banyak.

Istirahat dan Tidur Cukup

Kebiasaan kurang tidur telah banyak dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur 7–8 jam setiap malam sebagai salah satu langkah untuk membantu menurunkan lemak tubuh.

Tidur malam yang cukup juga dapat membantu Lo berolahraga lebih maksimal pada hari berikutnya. Dengan begitu, latihan untuk membuat perut six-pack pun lebih efektif.

Itulah beberapa cara sehat membentuk badan sixpack sempurna. Nah, kalau udah dapetin bentuk badan yang sempurna berarti saatnya lo dapetin aroma tubuh yang nggak kalah memesona juga, Sob. Buat urusan ini, lo bisa banget percayakan pada Gatsby Eau de Blue dengan aroma nuansa biru yang berkarakter. Lo bisa pilih varian earth code, skyline code, dan air code yang paling sesuai aktivitas sama selera!