helper swipe slide

S W I P E

S C R O L L

Begini Cara Sehat dan Alami Gemukin Badan Pria, Sob!

23.12.2022
LIFE GUIDE

ARTICLE

Berat badan yang ideal tentu jadi impian kebanyakan orang, termasuk para pria. Makanya, cara sehat dan alami gemukin badan pria ini penting banget buat dipahami. Selain bisa meningkatkan rasa percaya diri, hal ini juga bisa bagus dari sisi kesehatan, lho.

 

Bukan cuma obesitas, tubuh yang terlalu kurus juga berisiko terkena gangguan kesehatan, Sob. Mulai dari anemia, daya tahan tubuh lemah sampai masalah kesuburan. Buat menghindarinya, lo bisa simak beberapa cara sehat dan alami gemukin badan pria berikut ini!

 

Perbanyak Minum Susu

Susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Tak hanya itu, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.

 

Dengan rutin minum susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan Lo bisa bertambah. Untuk menggemukkan badan, Lo bisa minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.

 

Olahraga Rutin

Olahraga dan aktivitas fisik rutin juga berperan penting dalam menggemukkan badan. Dengan berolahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat. Tak hanya itu, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisi Lo bisa lebih tercukupi.

 

Mengonsumsi Makanan Lebih Sering

Apabila berat badan Lo kurang sehingga tampak terlalu kurus, Lo disarankan untuk makan lebih sering. Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh guna meningkatkan berat badan.

 

Jika nggak dapat menghabiskan makanan dalam porsi banyak, cobalah untuk makan dalam porsi sedikit namun lebih sering. Misalnya, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.

 

Memilih Makanan dengan Lebih Cermat

Jika ingin menambah berat badan, Lo harus lebih cermat dalam memilih makanan. Pastikan makanan yang Lo konsumsi banyak mengandung nutrisi yang dapat mendukung peningkatan berat badan, misalnya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta berbagai vitamin dan mineral.

 

Makanan tinggi protein dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Sementara itu, karbohidrat dan lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.

 

Lo bisa mendapatkan protein dan lemak dengan mengonsumsi daging, ikan, kacang-kacangan, telur, serta tahu dan tempe. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, Lo bisa mengonsumsi roti gandum, gandum utuh atau sereal gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran.

 

Konsumsi Makanan Berlemak Baik

Salah satu asupan nutrisi yang perlu dipenuhi untuk menggemukkan badan adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6. Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena nggak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis.

 

Contoh makanan yang banyak mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.

 

Istirahat Cukup

Untuk meningkatkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, Lo disarankan untuk istirahat atau tidur yang cukup setiap malamnya. Tidur yang cukup diketahui berperan dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.

 

Selain berat badan, lo juga wajib kondisikan aroma tubuh biar bisa percaya diri saat beraktivitas, Sob. Cara yang paling ampuh dan simpel tentu dengan pakai Gatsby Eau de Blue dengan aroma nuansa biru yang berkarakter. Lo bisa pilih varian earth code, skyline code, dan air code yang paling sesuai aktivitas sama selera lo , Sob.