Saat berolahraga ada hal-hal yang perlu diperhatikan agar tubuh bisa merasakan manfaatnya nih, Sob. Melakukan gerakan yang benar, merupakan salah satu hal yang perlu menjadi perhatian. Selain itu melakukan pemanasan sebelum olahraga juga adalah hal yang penting.

Pasalnya apabila olahraga dilakukan tanpa pemanasan, maka dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaget. Alih-alih menjadi sehat, Sobi justru bisa menerima risiko seperti salah urat hingga kram ketika olahraga. Makanya, simak dulu 5 contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga berikut ini, Sob!

Memutar-mutar Kepala

Pemanasan dengan memutar kepala adalah gerakan pemanasan pertama, yang perlu dilakukan sebelum memulai aktivitas berolahraga. Hal ini dikarenakan, sebaiknya gerakan pemanasan dilakukan dari atas atau kepala lalu ke bagian bawah sampai kaki.

Untuk dapat melakukan gerakan memutar kepala, Lo perlu memposisikan tubuh dengan berdiri tegak. Kemudian hadapkan kepala ke arah depan. Setelah memastikan tubuh dan kepala dalam kondisi yang tepat, maka putarlah kepala dengan perlahan ke arah kiri sebanyak delapan putaran. 

Lalu, masih dalam posisi tubuh yang sama, putarkan kepala ke arah kanan sebanyak delapan kali. Lakukan gerakan memutar kepala dengan perlahan, sehingga ketika melakukan pemanasan Lo tidak akan pusing.

Baca Juga : 5 Ide Mix and Match Outfit Biar Tetap Stylish Saat Olahraga! 

Memutar Lengan

Setelah melakukan gerakan pemanasan untuk kepala, gerakan pemanasan selanjutnya adalah pemanasan untuk lengan. Untuk melakukan gerakan memutar lengan, Lo perlu berada di posisi yang sama ketika melakukan gerakan memutar kepala.

Kemudian rentangkanlah kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam sebanyak sepuluh kali, lalu putar lengan ke arah luar sebanyak sepuluh kali pula.

Memutar Bahu dan Pergelangan Tangan

Setelah melakukan peregangan lengan, pemanasan selanjutnya adalah melakukan peregangan dengan memutar bahu serta pergelangan. Caranya masih sama, yaitu dengan memposisikan tubuh serta kepala menghadap ke depan. Lalu lakukan peregangan bahu terlebih dahulu dengan memutar bahu, ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.

Kemudian putar pergelangan tangan, ke arah dalam dan luar sebanyak delapan kali putaran. Lakukan kedua gerakan pemanasan tersebut, secara perlahan dan bertahap.

Memutar Pinggang

Tetap dalam posisi badan yang sama, letakan kedua tangan di bagian pinggang. Lalu putarlah pinggang mengikuti arah jarum jam, sebanyak delapan kali. Lalu putar lagi pinggang ke arah sebaliknya dengan jumlah putaran yang sama seperti sebelumnya.

Mengangkat Kaki

Setelah selesai melakukan peregangan dari kepala hingga pinggang, atau bagian atas tubuh maka selanjutnya adalah melakukan gerakan pemanasan dari pinggang ke bawah. Pemasan bagian tubuh ke bawah dapat dilakukan dari kaki, untuk mencegah terjadinya cedera pada lutut ketika berolahraga.

Caranya, angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk. Kemudian tahan kaki dalam posisi tersebut selama beberapa hitungan. Kemudian, angkat kaki kiri dengan posisi yang sama ketika mengangkat kaki kanan. Tahan posisi kaki tersebut selama beberapa detik.

Kemudian lakukan gerakan kaki selanjutnya, yaitu dengan mengangkat kaki kanan dan kiri dan menekuk kaki ke arah belakang. Lakukan gerakan ini, secara bergantian, dan tahan posisi kaki dalam beberapa detik. 

Biar kebersihan wajah terjaga dan tetap segar saat berolaharaga, lo wajib banget semprotkan GATSBY REFRESH FACE SPRAY ICY LEMON yang punya kandungan icy lemon nih, Sob. Sensasi segar dan berenergi pasti bakal lo rasakan setelahnya, deh. Jadi, lo bisa skip muka kucel jadi seger setiap saat!